备孕要吃什么

备孕期，对女性而言是一段极为重要的时期，应当营养摄入要均衡、殷勤。有利于保证准***健康，增强胎儿的发育。

1、鱼类：鱼类蛋白质含量高，另外鱼肉中还含有多种不饱和脂肪酸，能维持母体和胎儿的健康发育。另外，鱼肉中还富含多种微量元素，有助于营养物质的吸收。备孕期建议选择鲳鱼，三文鱼、鳗鱼、黑鱼等几种低汞海鱼，以及虾、鳝鱼。

2、蔬菜：备孕期要多吃蔬菜，比如胡萝卜、芹菜等，它们富含多种维生素和钙、铁等元素，能有效调节代谢，增加免疫力，对身体的健康有极大的裨益。除此之外，蔬菜中还有丰富的类黄酮物质，具有抗氧化、抗癌的功效，还有助于营养在身体内容易消化和吸收。

3、谷物：备孕期可多食用粗粮、谷类等食物，粗粮中有膳食纤维，可以清除体内体内毒素，改善消化功能。谷物富含B族维生素，能有效帮助新陈代谢，维持机体的免疫功能。此外，面粉又有**降脂的功效。

4、奶奶类：乳制品中所含的钙元素是母亲和胎儿的重要来源，也能改善肠胃的消化功能。备孕期如何饮食也要多饮高蛋白的乳制品，如果有酸奶等可以选择，这样有益于大脑的发育和吸收其他营养素。

5、水果：备孕期母亲除了吃蔬菜以外，可以选择水果来补充维生素和矿物质，常吃的有柠檬、芒果，还有椰子汁。水果能加快新陈代谢，排出体内毒素，促进腹部循环，增加胎儿发育的营养物质吸收。此外，女人备孕时，还可以多吃维生素E丰富的坚果，有助于提高免疫功能，增加母亲的营养吸收。

总之，女性备孕期饮食，应当注重营养均衡，选择能够补充营养素的食物